trening 4 razy

Witam mam 14 lat i chciałbym rozpocząć trening FBW 3 razy w tygodniu.Czy to jest dobry wybór?Już wcześniej ćwiczyłem Trening domatora itp.. W FBW robiłbym 3 ćwiczenia do kazdej partii mam hantle i ławkę.W pon Brzuch i cardio ,wt FBW ,śr brzuch, czw Fbw, Pt Brzuch ,sob FBW.Prosze o szybką odpowiedz ;)moim głownym szesciopak i klata

1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: podam ostatni, meta 30mg edg,enan 250mg 4edg,deka 200mg 4edge, prop 100mg 2edge, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Chłopaki podpowiedzcie cos :] Mam 19 lat, waze 105 kg, mam 184 cm. Samego brzucha mam z 3-4 kg. Cwiczylem rok temu przez dwa miechy. Klasyczny program po dwie-trzy partie na trening. Bylem 3-4 razy w tyg na silce. W jedzeniu poczynilem delikatne zmiany zeby zwiekszyc troche ilosc bialka. Wtedy mialem duzy przeskok masy na ponad 100kg (bo wazylem [...]

[...] na silke regularnie, wiec wychodzi mi ze dwa razy w tygodniu, czasem raz. To sie pewnie zmieni niedlugo, ale na razie tak jest. Znajomy polecil mi w takim razie taki trening jak nizej - czy myslicie, ze jest ok ? klata sztanga na plaskiej lawce 3x12 rozpietki 3x12 pompki na poręczach 3x12 nogi wypychanie ciężaru na maszynie 3x15 [...]

[...] BCAA, Białko Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : Ripped Freak, DymaBurn suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Jestem na cyklu od 4 tygodni. TCM + Xpand ilość dni wolnych od kreatyny: Przed cyklem 3 miesiace przewidziane finanse na cykl: nieograniczone uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1,5 roku

Witam trenuję już 2 miesiące zacząłem robić trening na mase mam 192 cm wzrostu waże ok 90 kg od miesiąca postanowiłem przejść na dietę tzn. nie jest ona ścisła nie ma w założeniach jej jedznia 1 plasterka szynki o danej godzinie gdyż nie mam zamiaru sie katować jedzniem poporostu jem 5 posiłków dziennie na śniadanie płatki z mlekiem 0.5 % tł oraz [...]

[...] na profilu policyjno-wojskowym,po liceum zamierzam zostać żołnierzem zawodowym ale żeby powiodło mi się na studiach i wgl w wojsku ... jestem pewien że powinien zacząć treningi już teraz i potrzebuje rady bardziej doświadczonych ;) Po kolei: 16 lat, 70kg wagi,187 cm wzrost. Od wczesnego dzieciństwa jestem aktywny fizycznie(nigdy nie miałem [...]

[...] ćwiczyłem wszystkie partie ciała co drugi dzień przy tym zacząłem 6 Widera. Zamierzam ostatni tydzień ćwiczyć tak jak ćwiczyłem, później stworzyć sobie 3-4 razy w tygodniu trening na konkretne partie ciała. W pracy mam w miarę dużo ruchu, pracuję po 10 godzin, obecnie zaczyna się sezon, tak że ruchu mam i będę miał coraz więcej. Moje pytanie i [...]

Witam, Jestem po odchudzaniu, odchudzałem sie jakieś 6 miesięcy, straciłem 44 kg. Wagę trzymam od ponad roku. Jem systematycznie. Odkąd ćwiczę na siłowni przybrałem na wadzę ok 7 kg, Waga: 104 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 31 Ćwiczę 4 razy w tyg. Trening siłowy ok 50 minut + rozgrzewka rower lub orbitrek 10-15 minut przed. Jem systematycznie. Odkąd [...]

Wiek - 16 Waga - 92 Wzrost - 183 Klatka - 119 Biceps - 41 Trening - Masa Klata + Nogi - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-10-8-6 - Przenosy 12-10-10-8 - Rozpiętki skos 3s 12-12-10 - Wyciskanie hantli płask 4s 12-10-8-6 - Ściąganie linek (doł klatki) 3s 12-12-10 - Przysiady 4s 12-10-8-8 - Prostowanie nóg na maszynie(siedzac) 3s 12-10-10 - Wypychanie [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 95 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 118 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: - 2 g/kg WEGLOWDANY: - 4 g/kg TLUSZCZ: - staram sie jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3-4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa bez tluszczowa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM [...]

Witam Wszystkich 1.WIEK:21 2.WAGA:86 3.WZROST:177 4.WYMIARY: -biceps:43 -klatka:132 -udo:nogi jak u bociana:) -talia:82- spada 5.STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 lat 6.DIETA: -białko:3 -węglowodany:aktualne 3 na cyklu 4-5 -tłuszcze:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden1-12 enan 250mg e4d 8.TRENING:4-5 razy w tyg + dociagnicie słabszych partii+ aero [...]

[...] podanie innych "cennych",przydatnych ćwiczeń do poprawienia mojego przyśpieszenia oraz dynamiki !! (bo na tym mi bardzo zależy). Bardzo miło, również widziany dokładny plan treningowy.. tylko proszę pamiętać, że trenuję dwa razy dziennie..(więc, widział bym to w formie dołożenia mi po prostu pewnych ćwiczeń do treningu..) Przepraszam tych, [...]

[...] surówka 3.Podwieczorek: 3-4 kostki gorzkiej czekolady + jakiś owoc 4. Płatki z mlekiem 5.Kolacja: Ciemny chleb z pomidorem i ogórkiem - 3 kromki Planuje robić w domu trening ABS 8min!! http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=player_embedded A i jeszcze jedno jakie suplementy możecie mi poradzić :) Chciałbym coś dobrego i w [...]

Hej! Jestem laikiem jeśli chodzi o diety, treningi itd. więc chcę prosić Was o pomoc. Potrzebuję zmniejszyć obwód bioder i talii ok.4cm (w ciągu ostatnich dwóch miesięcy mieszkałam we Włoszech, objadałam się nie za zdrowym jedzeniem i urosłam wszerz;) ) Od trzech tygodni chodzę 3 razy w tygodniu na spinning i raz na zajęcia z ćwiczeniami na [...]

[...] - a6w tylko wiadomo rzeby urzezbic trzeba najpierw cos wypalic. Wage mam prawidlowa ale co z tego jesli jest co wypalac. Wiec pytanie jak to najlepiej dawnkowac i kiedy trening. Czy dobrym bedzie pomyslem tak..? Rano - a6w + cwiczenia na plecy miesnie przy kregoslupie(bo mam problemy)+ jakies pompki damskie etc. (tylko pytanie na czczo czy [...]

Witam 1. Mam słabe łydki i moje pytanie związane jest z tym czy mogę zacząć trening od nich - tzn napier łydki, później 4 i 2 głowe ? 2. zaczynałem ćwiczyć w wieku około 14 lat i na klatke siekałem koło 20 serii z niewiedzy, później 16 ale po jakichs 4 miesiącach przestałem ćwiczyć, bo mu się znudziło (teraz żałuje). Od września 2006 jade [...]

[...] bede od 10 do 18 na posiłki nie mam wpływu bo bede mial z gory zaplacone wiec dieta jakotaka odpada. chce wyrzeźbbić sie całkowicie dla tego chce ćwiczyć 6 razy w tyg po 2 treningi na partie mięśniową w tygoniu z tym że w tym 2 treningu w tygodniu na dajmy na to klatkę będe wykonywał inne ćwiczenia niż w pirwszym trenningu. w kazdym cwiczeniu [...]

[...] plus opcjonalnie triceps i biceps Środa Kettlebell - tu ćwiczenia jeszcze mam do ustalenia ale też FBW a kettle dlatego że też mi bardzo pod pasowały a miałbym lżejszy trening siłowy w środku tygodnia Piątek : Przysiady sztanga Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Ohp Martwy ciag plus opcjonalnie triceps i biceps czy może lepiej zmienić na : [...]

[...] do max Przysiady z plecakiem 5 s do zm. Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm. Unoszenie nóg na drążku 4 s do zm. Brzuszki 4 serie do max Spięcia brzucha 3 serie max. Owy trening wykonywałbym z progresją treningową w plecaku tzn.Co 3 treningi ciężar zwiększałbym o 2 kg, 3 razy w tygodniu Do tego codziennie bieganie , na spalenie tłuszczu z [...]